Dikan

Bêdomasî çi ye?

Di xewê de pirsgirêk heye, an jî westîn û teşeyên din ên tengasiya rojê heye? Dibe ku hûn li bersiva pirsa "Çima nikarim razêm?" Digerin. Ger di jiyana we de ev roj wekî rojek xuya dike wê hingê îhtîmal heye ku hûn bêxew bimînin.

Bêxew celebek tevliheviya xewê ye. Nexweşên ku ji vê rewşê dikişînin zehmet e ku razên, di xew de bimînin, an jî herdu jî. Bi piranî kesên mexdûr jî dema ku ji xew radibin jî xwe taze nakin.

Gelek sedem hene ku dikevin dewrê çima bêxewî û bêxewî ya kronîk diqewime. Pisporên tenduristiyê stres, depresyon, nexweşiyên din ên tenduristî, êş û nexweşiyên din wekî tawanbarên sereke nîşan dikin. Ked û westîn tenê destpêk e. Ji bo kesên ku bêxewiya wan a kevneşopî heye, dibe ku nexweş ji karûbarê xirab a mejî, giliyên laşî û guherînên di giyan de gilî bikin. Her çend van tiştan jiyan ne tehdît dike jî, nerehetî pir in û ev dikare bandorê li jiyan û kalîteya jiyana mirov bike.

Jimare

Heke hûn ji ber pirsgirêkên xewê dikişînin, ji kerema xwe xwe tenê hîs nekin. Li gelek welatan ev pirsgirêkek tenduristiyê ya hevpar e.

Bêxewî bandorê li mirovên ji her temenî, etnîkî û cinsî dike, lê ew di mêran de hinekî ji jinan zêdetir e.

Bi rastî, tenê li Dewletên Yekbûyî, ji sedî 30 û 40 ji mezinan diyar kir ku ew bi nîşanên vê nexweşiya xewê hesiyane. Di heman lêkolînê de ku ji hêla Navenda Neteweyî ya Lêkolîna Bêserûberiya Xewê ve hatî çêkirin, ji sedî 10 û 15 ê mezinan diyar kirin ku bêxewiya wan a kronîk heye. Nêzîkî 42 mîlyon Amerîkî bêxewiya kronîk heye.

Cureyên Insomnia

Mirovek dikare ji du celebên bêxewiyê bikişîne:

  • bêxewiya demkurt (akût) çend roj an hefte berdewam dike
  • bêxewiya demdirêj (kronîk) bi mehan berdewam dike

Bêxewiya kronîk bi gelemperî ji rewşek bingehîn re wekî depresiyon an vexwarina hin dermanên bi reçete duyemîn e. Bêxewî ya akût bi gelemperî bêxewî ya seretayî ye, ku bêxewî ye ku bi mercên tenduristî an pirsgirêkên re têkildar nabe.

Nîşaneyên Bêxewiyê: çi ne nîşanên bêxewiyê?

Nîşaneyên sereke yên bêxewiyê nekarîna ku hûn razên, xew bimînin, an jî hevedudaniya du pirsgirêkan e. Hin kes dibe ku bi şev şiyar bibin û nikaribin vegerin xewê an serê sibehê zû hişyar bibin. Nîşaneyên din ev in:

  • Li ser şiyarkirinê hest bi westînê dikin
  • Xewa zêde an westandina rojê
  • Zehmetiya lêhûrbûn an sekinandin
  • Depression or anxiety
  • Headaches
  • Pirsgirêkên gastrointest
  • Xemgîniya ji xewê
  • Kontrola motora xirab

Sedemên Bêxewiyê: çi dibe sedema bêxewiyê?

Nebûna razanê tiştek tirsnak e ku hebe, wusa dixuye ku tu sedemek eşkere ya ku hûn radibin tune ye û her ku demjimêr derbas dibe hûn pêşbîn dikin ka hûn ê roja din çiqas biçin ser kar. Sedema bêxewiyê ya ku we dipelçiqîne dibe ku tenê tiştek be an jî dibe ku cûrbecûr faktor.

Famkirina sedemên bêxewiyê dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir razên û ji vê pirsgirêkê re çareseriya tevahiya rojê bibînin. Ew ê di heman demê de ji bo hevjînê xewa we ya ku dibe ku ji hêla we ve bêxew bê rêve kirin tê wateya şevê çêtir a xewê!

Sedemên Derûnî

Ma we qet bihîstiye ku kesek bibêje sedema weya bêxewiyê tev di serê we de ye? Welê dibe ku ew rast be. Sedemên derûnî di şiyarbûna mirovan de faktorek mezin e. Pir caran mirov fêr nabin ku vegerin û li ser bûyerên rojê dema ku diçin malê nafikirin.

Fikar dikare bibe sedemek mezin a bêxewiyê. Fikirîna li ser tiştê ku di kar de qewimiye û ya ku dê roja din çêbibe dikare we hemî şevê rabigire. Ji ber vê yekê dikare ji ber dayîna fatoreyan, debara xwe û cûrbecûr tiştên din ên ku hûn neçar in rojane pê re mijûl bibin, bi fikar bin.

Stres û rewşên zordar jî dibe ku bibe sedema bêxewiyê. Streskirina li ser tiştên ku hûn nekarin biguherin bê guman wê we hemî şev radibe. Pir caran stres bi fikaran re têkildar dibe û dema ku van her du tiştan li ser plakaya we hene dibe ku dijwar be ku hûn bi şev razên.

Guherandinên Fîzîkî

Her çend gelek bêxewî ji ber sedemên psîkolojîk çêdibe jî dema ku faktorên fîzîkî dikevin dewrê hene. Guhertinên hormonî, bi taybetî di jinan de dikare bibe sedema bêxewiyê. Jin dikarin di dema ducanîbûn, ducanîbûn û menopozê de bêxewiyê bibînin. Sendroma premenstrual dikare di heman demê de bibe sedema ku jin bêxewê jî dibînin.

Pîrbûn gelek guhertinên fîzîkî tîne û yek ji wan bêxewî ye. Melatonin hormonek e ku xewê kontrol dike. Her ku pîr dibe ev hormon di laş de tê veşartin. Dema ku hûn bigihîjin 60 saliyê dê asta melatonînê we pir kêm bibe û dibe ku hûn bibînin ku hûn nekarin pir zêde razên.

Pirsgirêkên nefesê û alerjî jî dikare we şiyar bike. Gava ku hûn bi astimê an alerjiyê dikevin hûn nekarin razên gelemperî û têgihîştî ye ku hûn nerehet dibin çiqas ku hûn westiyayî bin jî. Vebijêrin ka ji van faktoran yek dikare bibe sedema bêxewî ya we û dûv re bibînin ka hûn dikarin di derbarê wê de çi bikin.

Bêxewî nexweşiyek xewa giran lê birêve dibe. Nîşaneyên bêxewiyê ev in: windabûna xewê, xewa bêserûber, hêrsbûn û kêmkirina raman û zelalbûnê. Sedemên bêxewiyê li mezinan diguhere. Gava ku ne hemî sedemên bêxewiyê li mezinan tenê ji bo mezinan in, sedemên bêxewiyê di zarokan de hin nehevsengî heye. Cûdahiyên sedemên bêxewiya xewê yên mezin û zarok di cûrbecûr û dereceya sedeman de ne.

Teşxîsa Bêxewî: bêxewî çawa tê teşxîs kirin?

Bijîşkek an pisporek xewê dê di derbarê dîroka tibî û şêweyên xewê de çend pirsan bipirse.

Di heman demê de muayeneyek fîzîkî jî hewce ye ku li şertên bingehîn ên gengaz bigere. Li tenişta wê hûn dikarin ji bo nexweşiyên derûnî û karanîna tiryak û alkolê jî vekolînek bibînin.

Ji bo ku hûn bi bêxewiyê ve bêne teşxîs kirin divê pirsgirêkên weyên razanê ji 1 mehî zêdetir dom kiribin. Divê ew jî bandorek neyînî li başbûna we bikin. Pêdivî ye ku ew bibin sedema tengasiyê an dilrabûn an performansa we tevlihev bikin.

Doktor an pispor dikare ji we bipirse ku hûn pirtûkek têketina xewê bigirin da ku hûn qalibên xewê çêtir fam bikin.

Testên din dibe ku wekî polysomnograph hewce be. Ev ceribandinek e ku di dema xewa we de pêk tê da ku qalibên xewa we tomar bike. Gengaz e ku aktigrafî were kirin. Ew bi amûrek piçûk a ku bi destê xwe ve hatî girêdan bi navê actigraf dixebite ku tevgerên we û nimûneyên xew-hişyarbûnê bipîve.

Dermankirina Bêxewiyê: meriv çawa bêxewiyê derman dike?

Dermankirina bêxewiyê bi bandor dê pir bi sedema wê ve girêdayî be. Carinan bêxewî dê bixwe biçe, nemaze heke ew ji ber pirsgirêkên demkî yên mîna lag-jet pêk were. Carek din, dibe ku hûn hewce ne ku guhartinên şêwazê yên wekî girêdana guhên guh an pêşvebirina rûtînek xew-heval a razanê bikin da ku bêxewiyê derbas bikin.

Vebijarkên dermankirina bêxewiyê hene, û nimûneyên ku dikarin bêne bijartin terapiya reftarî ya zanistî, vexwarina dermanên pejirandî yên FDA û vebijarkên din ên dermankirina xwezayî yên mîna guherîna di jiyanê de ne.

Terapiya Bîjweriya Cognitive an CBT

Vebijarkek navdar a dermankirina bêxewî ya kronîk a populer bi karanîna terapiya reftara naskirî an CBT ye. Di çareserkirina nexweşiya xewê de ev wekî nêzîkatiyek ne-bijîşkî tête hesibandin. Vebijarka vê dermankirinê li ser wê baweriyê ye ku bêxewiya kronîk timûtim li rex gelek faktoran diqewime. Di vê vebijêrka dermankirinê de, dê ji nexweş li ser nexweşiya xewê were pirsîn û ev wekî hevpeyivîna klînîkî tê zanîn. Ji bo ku bêserûber bi bandor were derman kirin, dê çend nêzîkatiyên wekî tixûbdariya xewê, kontrolkirina hişyarker û paqijiya guncan a xewê werin hesibandin. Van giştan nêzîkbûnên hanê divê bi rehetbûnek guncan werin temam kirin.

Bikaranîna dermanên pejirandî yên FDA (hebên xewê)

Gelek dermanên xewê hene ku ji hêla gelek nexweşên bêxewiyê ve têne bikar anîn û têne îstismarkirin, û hejmarek ji van hebên xewê wekî dermanên sergirtî têne hesibandin. Lê van dermanan hemî ji bêxewiyan re ne alîkar in. Li gorî konferansa NIH a 2005-an a li ser rêveberiya bêxewiyê, tenê agonîstên receptorên benzodiazepîn li dijî bêxewiyê bibandor û ewledar têne hesibandin. Di konferansê de her weha rastiya ku dermanên din ên xewê bi delîlên têrker piştgirî didin gava ku tê bandor û ewlehiyê tê vegotin.

Bikaranîna dermanên xwezayî

Gelek kes li celebê dermanên xewa xwezayî têne karanîn şaş dimînin lê hemî çareseriyên li jêr hatine behs kirin xwedan dîrokek dirêj a bibandor in lê ewle ne jî.

  • Aromatherapy - Gelek dermanên xewa xwezayî hene ku tê de bîhn bi aromatherapy re herî populer e. Dema ku bi sedsalan berê hate bikar anîn, pergala veguhastinê xav bû lê îro, alavên erzan têne firotin ku tê de rûnên girîng ên taybetî dê bi bîhna ku hewa dagirtiye û xewa bêhnvedanê pêşve dibe germ bikin. Di nav donên bingehîn ên herî bibandor de lavando, dara sandal, kamomîl, û rozmarîn hene.
  • Kalsiyûm û Magnezyûm - Van her du malzemeyên xwezayî xewê pêş dixin lê dema ku li hev werin, asta bandorê bi girîngî zêde dibe. Di derbarê vê dermanê taybetî de tiştê mezin ev e ku dema ku mirovek di dawiyê de xewa hewceyê hewce dike, ev madde feydeyên tenduristiyê didin. Wekî mînakek, kalsiyûm hestîbûna hestî xurt dike dema ku magnezyûm pêşî li nexweşiya dil û reh digire.
  • Hops - Pir kes dema ku peyva "hops" dibihîzin bîrayê difikirin lê ev kulîlka mê bi rastî bandorek aramkirina xwezayî pêşkêşî dike. Balkêş e, hops nermikek nerm e ku dema ku li gorî sedem û dijwariya pirsgirêka xewê di dozên 30 heya 120 mîlîgramî de bê girtin, xewa şûnda piştî razanê tê.
  • L-theanine - L-theanîn a safî amînoyek bi hêz e ku ji çaya kesk tê. Piraniya mirovan dizanin ku çaya kesk di nav hezaran salan de ji bo armancên derman hatiye bikar anîn ji ber vê yekê ew têgihîştinek bêkêmasî dike ku ev ê di nav baştirîn dermanên xewa xwezayî de be. Yek ji awayên danasîna asîdê amînî bi laş dê vexwarina sê qedehên çaya kesk rojane be lê digel vê yekê, pêvekek çaya kesk a hêja jî dikare bête girtin. Yek ji aliyên balkêş ên L-theanine ev e ku ew bi şev xewa bêhempa pêş dixîne lê di rojê de hişyariyek aram çêdike.
  • Ponijînî - Aramkirina hiş û laş bi karanîna medîtasyonê ji bo gelek kesên ku bi xewa guncan re têdikoşin sûdmend e. Medîtasyon bi cûrbecûr teşe tê lewma kesek dikare yeka ku tê de bijartî hilbijêre ku tê de dua, yoga, xuyangkirin, nîgar û hwd. Ji bo encamên çêtirîn, tête pêşniyar kirin ku forma bijîşkî ya bijartî bi 10 hûrdeman berî razanê were bikar anîn.
  • Melatonîn - Ji nav hemî malzemeyên ku di dermanên xewa xwezayî de têne bikar anîn yek jê sûdwergirtî ye, melatonin hormonek e ku ji bo teşwîqkirina xewê di laş de tê çêkirin. Lêbelê, dema ku mirovek kêmasiya vê hormonê hebe an ji pirsgirêkek xew a pir giran êş bikişîne, bi melatonin bi teşeya lêzêdekirinê re dibe alîkar. Têbîniyek girîng ev e ku heke doz pir zêde bû metirsiya jehrîbûnê, bêmalîbûnê, û depresyonê heye ji ber vê yekê pêwîst e ku mirov berî ku vê lêzêdekirinê bigire bi doktor re bipeyive.
  • Valerian - Ji hemî malzemeyên ku ji bo çêkirina dermanên xewa xwezayî têne bikar anîn, Valerian dibe ku giya ye ku pir caran tê bikar anîn. Ji bo pir kesan, valerian xewa kûr pêş dixe lê di heman demê de dema ku mirov radikeve xewê zûtir dike û kalîteya xewê jî zêde dike.
  • Maruleya Kovî - Mêleta kovî ji bo dermanên xewa xwezayî dikare ji firoşgehek tevde xwarinan, sûka cotkarên herêmî, carinan di beşa organîkî ya firoşgehên mezintir ên kirînê de were kirîn, an jî heke bijare, li baxçeyek xanî were çandin. Gava ku xewa nebaş bi Sendroma Legê ya Bêtirs re têkildar be an xemgîn be, marûya kovî di vê yekê de bandorek aram çêdike û nerehetiya bi RLS re têkildar dike hêsan dike.

Guhertinên Lênêrînê

Pirsgirêka gelek kesan heye ku dikevin xewê. Vê nexweşiya xewê her sal li gorî texmînan 3.5 mîlyon Amerîkî bandor dike. Li vir çend serişteyên jiyanê hene ku dikarin rûtîna xewa we baştir bikin:

  • Rêznameyek danîn - dema ku hûn şevê zû û derengê şevê din dikevin nav nivînan, laşê we nizane kengê dem dema şiyarkirinê an xewê ye û di demeke dirêj de, hûn dikarin tiştek dişibînin derengiya jet a kronîk. Dermanê hêsan e, saetên xwe her şev û her sibe, di dawiya hefteyê de jî di heman demê de saz bikin. Bê guman dê carinan îstîsna hebe, lê heke hûn di heman demê de herin nav nivînan û di heman demê de hişyar bibin, ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn baştir razên.
  • Fêre - hindik stendin ji bo xewn û xew bimînê dermanek mezin e. Spor dikare stresê kêm bike û ev yek xewn û xewê hêsantir dike. Her cûre temrînek aerobîk dê xapandinê bike; lêbelê, sê demjimêran berî razanê xwe ji werzişê dûr bixin ji ber ku dibe ku bibe sedem ku hûn pir pompe bibin û razên.
  • Stimulants - hişyarkerên wekî kafeîn bihurînin, qehwe ya herî diyar e lê têra soda, çîkolata, alkol, dermanên parêzê û dermanên êş hene. Dermanên mîna çayên gihayî dê alîkariya we bikin ku hûn razên û razên. Heke hûn cixare dikişînin, li vir sedemek din e ku hûn dev jê berdin, Nîkotîn tansiyona xwînê û rêjeya nebza zêde dike, her du jî xewa giran dike.
  • Xwarin - temaşe bikin ku hûn çi dixwin, divê her tiştê ku zikê we diêşîne ji menuyê were derxistin. Li nêzê dema razanê tiştek giran nexwin ji ber ku pêvajoya helandinê dê we şiyar bike. Hûn dikarin birçîbûna xwe nêzê wextê razanê bi qedehek şîran bi ser bixînin û ew ê alîkariya we bike ku hûn razên ji ber ku ew bi trîptofan, amîno asîdek ku ji hêla laş ve tê bikar anîn ji bo hilberandina kîmyasalek mêjî ya bi navê serotonin ku çalakiya rehikan radiwestîne, tête barkirin.
  • Dermanên razanê ji bîr bikin - pizîşk dê arîkarên xewê ji bêxewên herî dijwar re binivîsin da ku dorpêçê bişkînin da ku ew hinekî razên, lê çêtirîn e ku meriv arîkariyên xewa xwezayî biceribîne da ku bêxewî derman bike. Tişta bi hebên xewê ew e ku ew tûşî tiryakê bibin û jê dûr bikevin dijwar e. , Bi demê re, ew bandora xwe winda dikin û hûn di dawiyê de bêtir û bêtir digirin.
  • Di nav nivînan de ne xem e - bi fikaran neçe nav nivînan. Li ser cîhek û demek biryar bidin ku hûn ê di derheqê hemî tiştên ku we aciz dikin de xemgîn bibin û dûv re wan nekişînin nav nivînan. Hûn dikarin li ser tiştên li mitbaxê an jûreyê rûnin, lê ne di xewê de. Ji bo roja xemgîniya xwe wan binivîsin û li deverek ewledar - li derveyî odeya razanê - deynin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn di xewê de bêyî fikar bimînin. Pêşî dê dijwar be, lê hûn dikarin wê bikin.
  • Tenê li wir razên - heke piştî 15-20 hûrdeman hûn nekarin razên an paşde razên, rabin tiştek bêzar bikin. Pirtûkek bixwînin, bifikirin, li televîzyonê temaşe bikin, her çend ji bo teşwîqkirinê tiştek tune, lê hûn amade ne ku razên.


Zeviyên ku werin nîşandin hilbijêrin. Yên din dê werin veşartin. Drag û dakêşin ku emrê ji nû ve sererast bikin.
  • Wêne
  • SKU
  • Rating
  • Biha
  • Embar
  • Berdestbûnî
  • Add to cart
  • Terîf
  • Dilşad
  • Pîvan
  • Mezinahî
  • Additional information
  • taybetmendiyên xwe
  • Taybetmendiyên xwerû
  • Zeviyên xwerû
Mûqayesekirin
Wishlist 0